Росен Йорданов
Cover Image

Тестостеронът е хормон, който е много важен за правилното протичане на процесите в тялото на мъжа. При намалени нива се наблюдават редица отрицателни последствия, като загуба на мускулна маса и костна плътност, липса на желание за сексуален контакт. И не само. Учените са на мнение, че спадът на нивата може да доведе до рак на простата и сърдечно-съдови заболявания. Следващите съвети ще са ви от помощ в стремежа ви да поддържате едни добри нива на тестостерон.

Останете активни

Тестостеронът се влияе от физическата актовност на тялото ви. Ако прекарвате голяма част от времето си в бездействие, мозъкът ви получава сигнали, че мускулите и костите ви не се нуждаят от силно укрепване. Когато се движите обаче, мозъкът разбира, че имате нужда от по-високи нива от хоромона. Затова, ако не спортувате в момента, започнете от днес. И с времето увеличавайте продължителността или натоварването. Но не прекалявайте!

Поемете контрол върху стреса

Ако сте под постоянен стрес, тялото ви непрекъснато ще произвежда кортизол (хормон на стреса), който ще влияе отрицателно на производството на тестостерон. Затова е важно да се опитате да овладеете себе си и да не допускате стресовите ситуации да имат силно влияние върху вас.

Често стресът идва от работата. Постарайте се да не прекарвате твърде много време в работа. И отделяйте повече време на заниманията, които карат да се чувствате добре. Или които биха ви заредили положително, като слушане на музика, разходка сред природата, четена на интересна книга и т.н.

Намалете алкохола

Едно холандско проучване е установило, че мъжете, които ежедневно пият умерено количествио алкохол, имат занижени нива на тестостерон. Затова ограничете консумацията на алкохол до няколко пъти седмично. И то в малки количества.

Спортувайте

Изследвания доказват, че нивата на тестостерон се вдигат при физическа активност. Учените, наблюдавали проучването, установили, че редовното вдигане на тежести увеличило с нивата на тестостерона значително.

Поддържайте оптимално тегло

Понякога по-ниските нива на тестостерон се дължат на наднорменото тегло. За мъжете, страдащи от затлъстяване, загубата на теглото може да помогне при възвръщането на нивата на хормона. Също както и при мъже, които са с тегло под нормата, възвръщането на оптималното тегло може да окаже положително влияние върху нивата на тестостерона.Може би не знаете, но след 30-та годишнина мъжете започват да губят от нивото на тестостерона си с около 1% на година. Затова, вместо да пренебрегвате симптомите, като загуба на мускулна маса, ниско либидо или внезапно наддаване на килограми, предприемете гореописаните здравословни промени. Те ще окажат положително влияние върху тялото ви.

Росен Йорданов
Cover Image

Напоследък се правят все повече изследвания, които установяват, че седналото положение по 8, дори 10 часа дневно, води до редица заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, дори и рак. Заболявания, които стават причина за ранната смърт при мъжете и при жените.

Много мъже отделят ежедневно време за фитнес или спорт. Затова и вероятно в момента мнозина се чувстват „застраховани“ от заболяванията, защото са наясно, че имат здрави и силни тела. Да, но учените са категорични, че времето, прекарано в залата, няма как да компенсира часовете наред, прекарани в седене на стола. Спортът е нещо важно, но той не е достатъчен.Защо е толкова вредно да седите на стол ежедневно?

Защото тялото ни е създадено да бъде активно. Ежедневно. Постоянно. Когато движението спре за по-дълъг период (например няколко часа), на молекулярно ниво тялото се подготвя за смърт. В резултат на това не само че се увреждат части от тялото, като гърба, но и системите, осигуряващи енергия в тялото, се изключват.

Какво можете да направите?

Ако не спортувате – започнете да го правите. Отделяйте всеки ден време, в което да се погрижите за собственото си тяло.Намалете времето, което прекарвате в седнало положение. Следете го и се опитвайте всеки ден да го редуцирате с няколко минути.

Ако прекарвате дълго време седнали, правете почивка редовно. Разхождайте се поне по 5-10 минути на всеки час.Превърнете ходенето си пеша в част от ежедневието си. Препоръчва се дневно човек да прави по около 10 000 крачки. Разбира се, колкото повече, толкова по-добре. Но запомнете, че ходенето няма как да замести липсата на спорт. То просто е едно задължително условие за по-здраво тяло. Освен това 10 000 крачки не са много. Те се равняват на около 30-40 минути ходене пеша, в зависимост от темпото.

Използвайте седящи бюра. Напоследък те придобиват все по-голяма популярност, защото хората разбират мащабите на вредите, които оказват на тялото си. Да, стоящите бюра не носят ползи като постоянното движение, но със сигурност оказват благоприятно въздействие на тялото. Сред ползите от седенето прав по време на работа са: подобряване нивата на кръвната захар, загуба на теглото, намаляване на риска от увреждане на гърба. Освен това изследване е установило, че правостоящите изразходват с 9 калории на час повече, от тези в седнало положение.

За да намалите риска от заболявания, произтичащи от заседналия начина на живот, се препоръчва да съчетаете спорта, движението пеша и да намалите времето, което прекарвате в седнало положение.

Росен Йорданов
Cover Image

Бойко Борисов го каза на Цветанка Ризова, спорен но популярен журналист, каза го и то прозвуча много добре. И въпреки всичко, което се изписа и каза по темата НАП през изминалите дни, то като че ли думите му прозвучаха много на място и достатъчно логични: „Това са над 1 милиард лева. Без знанието на премиера не става. … Както всички останали случаи, премиерът го прикри…. Абсолютно е виновен”.

И колкото да ми е неприятно, че именно Борисов произнесе това обвинение, няма как да не се съглася с него. Вярно е, че има политици, които много по-добре биха обосновали това обвинение, много по-добре да го облекат с логически и фактически доказателства, но и това, което чух ми беше достатъчно. Защото това, което видяхме през изминалите дни е опит да се прехвърли вината на служители, които несъмнено също са участвали в схемите за източване на ДДС, но които също така са и много по-малко виновни от тези, които са ги покровителствали и от тези, които са се облагодетелствали.

Това, което сега очаквам е да се проточи във времето разследването толкова, колкото е необходимо то да бъде забравено. Така както забравихме и за желанието на Борисов да съди журналиста от “Конгрешънъл Куотърли” преди вече почти две години.

И все пак това, което трябва да направят разследващите органи е не да прилагат метода на „счупеното стъкло” при опитите си да ни замажат отново очите, а наистина да предприемат действията, за които несъмнено имат и основателни доказателства. Доказателства от ДАНС. Нищо, че същата тази агенция е на пряко подчинение на мин.-председателя. Все пак тук става въпрос за наистина особено голямо по размерите си престъпление – за много присвоени пари в продължение на години.

Защото „атаките срещу НАП са сериозна заплаха за националната сигурност”, но не по този начин, който си визуализират управляващите, а именно защото е “обругана цялата система от важни за държавата институции”. И това става отвътре, знаейки и използвайки слабостите на институциите. Става и с помощта на много политици.

Да търсиш под вола теле…

Стига сме ви писали писма с милион и едно желания за нашия по-добър живот.

Росен Йорданов

Стига сме ви писали писма с милион и едно желания за нашия по-добър живот. Не мога да отрека, че родните ни политически PR-и започнаха и се стараят да прехвърлят полето на предизборните битки в интернет пространството. Всички добре се поучиха от най-успешната до момента – тази на Барак Обама. Това, че с помощта на интернет той успя да привлече толкова много гласоподаватели и да разчупи статуквото на белите в Белия дом, като че ли им подейства така, както сламката на удавника. Да, ама не, или пак има нещо криворазбрано, недоразбрано или още по-лошо – неразбрано. А може и аз да се бъркам!?! Но по-скоро не.

Идеята при използването на различните социални мрежи в интернет, динамиката на сайтовете и електронна поща е именно скъсяването на дистанцията между избиратели и кандидати, виртуалното „сприятеляване”, ако щете, „персоналната” ежедневна информираност за хода на събитията. И всичко това, а и много други, благодарение на възможностите на интернет. Може би за първи път обикновеният избирател в Америка се почувства лично поласкан от иначе недосегаемия президент.

Следих с интерес тази кампания. Сега следя с още по-голям интерес и нашенските кампании – и в интернет и по телевизията и в пресата, разбира се до колкото мога. И какво ми направи впечатление?! Вместо кандидатите да ни представят техните виждания за бъдещото управление на страната, за това как ще преживеем застигналата ни Криза и да дискутират с нас (избирателите), то се случва точно обратното. Все по-често се натъквам, или са ми се дават различни въпросници, анкети и т.н., в които аз трябва да реша и приоритизирам как и по какъв начин да бъда управляван. Ами ако те не знаят как да структурират управлението си, то баба Гица ли ще им каже?! Господа кандидати, къде ви е компетентността и експертността по проблемите в страната?

Лично аз не съм сигурен как да подредя по важност отговорите си в допитването на „24 часа”, Дарик и BTV. За мен всичко е важно. Почнаха да ме дразнят различните „каузи” във facebook, защото малко са наистина смислените такива. Но БСП са върха на сладоледа. Заглавието на тяхната анкета е „Запознай ме с вашите приоритети”. Та, ако вие, които вече четири години ни управлявате, не сте ги разбрали досега, то и да ви запозная с тях вече е късно за вас.

Стига сме ви писали писма с милион и едно желания за нашия по-добър живот. Убедете ни, че знаете как да постигнете това за нас, и че имате възможност да го направите.